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最减肥的瑜伽动作 3式打造完美身形

来源: 更新日期: 2012-10-19 09:39

  想要瑜伽塑形,对于动作的选择很重要,那么最减肥瑜伽动作有哪些呢,下面就让小编为你揭秘,助你轻松打造完美身形! copyright mrenw.com

  第一式:直线姿势 mrenw.com

  锻炼部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂以及腰部。 copyright mrenw.com

  作用:能够有效地收紧大腿内侧的肌肉。 内容来自mrenw.com

  做法:先坐下,向前伸直双腿,弯曲双脚,用力撑住身体,注意手掌向前,将身体拉成一条直线,然后努力提升臀部,同时注意伸直手臂,尽可能地将腿部压向地面,接着尽力使用胸部去够天花板,如此保持这个姿势5秒钟,并且深呼吸。

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  第二式:弓形姿势

内容来自mrenw.com

  锻炼部位:背部、腿筋、腹部以及腰部。 mrenw.com

  作用:有助于锻炼胸肌。 mrenw.com

  做法:坐在地板上,向前伸直双腿,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使得右脚踝靠近左腿跟,然后右手绕过右膝盖,尽量在身后和左手相抓,注意这个时候使用的是腹部和腰部的力量,并且深呼吸,接着尽量保持身体笔直,坚持一会后,换另一侧练习。

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  第三式:L型姿势 美人网,美人基地

  锻炼部位:腹部、腰、臀部以及后背。

本文来自美人网

  作用:收紧腹部,减轻人体压力。

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  做法:平躺在地面上,伸直双手手臂,保持与肩膀一样的高度,注意手掌向下,向上伸直双腿,然后保持头部、手臂。后背的上半部分不离开垫子,再慢慢地抬起双腿,尽量转向身体一侧,并且保持较长的时间,再慢慢地呼出气,慢慢地放下腿部,尽量让身体稳定地躺在垫子上,等到呼吸平稳后,再练习倒向另外一侧。

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  上述为大家介绍的最减肥的瑜伽动作,非常适合上班族练习,不仅能瘦身,还能缓解疲劳! 内容来自mrenw.com

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