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瑜伽减肥动作轻松塑造臀形美

来源: 更新日期: 2012-10-31 09:37

  其实大多数的人都会误认为臀部的肥大就是美,其实哪种思想是错误的,其实臀部的塑形也是直接影响着一个人整体的美观,但是由于久坐办公室所导致的臀部肥大该如何去除呢,下面就给大家介绍一款,轻松就能帮助大家塑造臀部美美人网,网美人

瑜伽减肥动作轻松塑造臀形美
瑜伽减肥动作轻松塑造臀形美

  训练计划: 美人网,美人基地

  请依次完成整套瑜伽动作,每个动作保持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动作后,换另一侧再重复一次。每周连续练习3天,坚持练习1个月。

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  训练Tips:

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  随着动作渐渐熟练,之后可以加快速度,每个动作保持3次呼吸,重复2次,这样能加快热量的燃烧。此外,在练习的过程中一定要记得收臀。

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  瑜伽9动作 塑造完美臀型 本文来自美人网

  马步式

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  锻炼部位:臀、背、腹。

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  双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下一个动作。

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  单手撑地式 内容来自mrenw.com

  锻炼部位:肩、腿。

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  以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。 copyright mrenw.com

  单脚平衡式

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  锻炼部位:腿、腹、背。

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  站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,继续下一个动作。

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