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秋天减肥什么瑜伽最好

来源: 更新日期: 2016-06-22 08:26

   瑜伽运动属于有氧运动,它是一种新兴健身运动方式,但已非常流行,深受女性喜爱。不管是减肥还是塑身都可常练瑜伽。有很多种体式,每一种体式中又有一套动作,而每一套动作具有各自的塑身目标。向大家介绍几式动作,在清晨或在睡前的健身小动作。

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  单腿鸽王式瑜伽 本文来自美人网

  做法: 内容来自mrenw.com

  坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

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  右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直,保持平衡,调整几个呼吸。 美人网,网美人

  放松,还原。反侧做法相同。 内容来自mrenw.com

  功效:伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

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5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身

  单腿脚尖站立式瑜伽

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  做法: 美人网,美人基地

  站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。

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  呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。

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  上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。 本文来自美人网

  吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。

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  功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

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5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身

  双腿背部伸展式瑜伽 内容来自mrenw.com

  做法:

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  双腿并拢向前伸直坐好,背部挺直,双手放松地放在大腿上。

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  吸气,慢慢将双手举高过头,手臂内侧夹在耳旁,充分拉长脊椎。

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  慢慢吐气,将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾,膝盖保持伸直,上半身尽量贴向大腿, 双手可抓住脚掌外侧。停留3~5个深呼吸,然后慢慢吸气回原姿势。 本文来自美人网

  功效:增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏,促进血液循环;平衡自律神经及内分泌,令心情平静稳定。 copyright mrenw.com

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  牛面式瑜伽 mrenw.com

  做法:

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  坐姿,保持脊柱挺直,弯曲双膝,左腿在上右腿在下,左脚放在右臀旁,右脚放在左臀旁。 内容来自mrenw.com

  右手臂举过头顶,弯曲手肘手指向下,左手臂弯曲手肘手指向上,双手在背后手指相交。 copyright mrenw.com

  脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1~2分钟。 mrenw.com

  随吸气伸开双臂,呼气放下双臂,放松调息。

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  反侧做法相同。

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  功效:让体态更加美好,放松两肩关节,并使背部得到伸展,同时使双腿肌肉柔软有弹性。 mrenw.com

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  三角式瑜伽 美人网,美人基地

  做法:

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  双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方。 美人网,网美人

  平展手臂,掌心向前。 美人网,网美人

  吸气,身体向左水平伸展;呼气,以髋关节为轴向下弯曲。左手触地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3~5个呼吸。 copyright mrenw.com

  反侧做法相同。

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  功效:让脊椎得到侧面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的弹性,去除腰间赘肉。释放热量,美容养颜。 美人网,网美人

  瑜伽需要身体较强的柔韧性,柔韧性越来,自然动作做得越顺畅到位。但对于刚刚接触瑜伽的初学者,对动作准确度没有过高的要求,只要尽力去做,用心去做就可以了。如果有教练的指导,可参考教练的意见调整动作。 本文来自美人网

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