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三招瑜伽帮你减掉水桶腰

来源: 未知 更新日期: 2017-09-04 10:25

现在的上班族整天坐着办公,腰部堆积了不少脂肪,水桶腰不少见。这水桶腰是毁身材的头号“杀手”,那要怎么办呢?教大家三招瑜伽,可以瘦腰,甩掉腰部脂肪。 美人网,网美人

第一式:曲线扭转式 美人网,网美人

方法

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1、首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害;

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2、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉;

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3、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向进行即可。 mrenw.com

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教练点拨:

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该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,可以塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

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第二式:新月变式

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方法:

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1、两眼平视前方,双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心向下翻转;

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2、深呼吸,在吐气时放松右腰,上半身水平向右倒下,应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾,不要弓背,双肩尽量向外打开,平面侧弯。 本文来自美人网

3、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

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教练点拨: mrenw.com

在侧腰时不要松胯。如果可以的话,在练习一段时间后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。 美人网,美人基地


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第三式:鸟王式

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方法:

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1、双腿并拢,吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。若双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可;

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2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间,右脚趾牢牢抓紧地面;

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3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸;

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4、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向进行即可。教练点拨:该组动作不但能够很好地向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。 美人网,美人基地

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